twaróg półtłusty

[...] 16:00 oliwa z oliwek 30g 0/ 30/ 0/ 266,7 mięso z piersi kurczaka 100g 21,5/ 1,3/ 0/ 100 ryż biały 150g 10/ 1/ 120/ 400 SUMA: 31,5/ 32,5/ 120/ 767 5.godz 19:00 twaróg półtłusty 200g 36/ 9,5/ 7/ 268 ryż biały 50g 4,7/ 0,5/ 55/ 243 chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2 oliwa z oliwek 10g 0/ 10/ 0/ 89 SUMA: 42,9/ 21/ [...]

[...] piersi kurczaka 100g 21,5/ 1,3/ 0/ 100 ryż biały 150g 10/ 1/ 120/ 400 SUMA: 31,5/ 32,5/ 120/ 767 ryz bialy zamien na ryz brazowy/kasze/makaron, dodaj warzyw 5.godz 19:00 twaróg półtłusty 200g 36/ 9,5/ 7/ 268 ryż biały 50g 4,7/ 0,5/ 55/ 243 chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2 oliwa z oliwek 10g 0/ 10/ 0/ 89 SUMA: 42,9/ 21/ 80,2/ [...]

[...] oko może być, wiadomo do wszystkiego można się przyczepić %-) szynka z piersi kurczaka - taniej wyjdzie ugotować pierś i ją skrawać na plasterki.\ ostatni posiłek - chudy twaróg + oliwa :)) nie lepiej strzelić twaróg półtłusty lub tłusty? ogólnie rozpisałeś to dobrze, jak pisałem wyżej - do wszystkiego da się przyczepić, ale przy tym %bf i [...]

[...] NAJWIECEJ WARZYW TU JEST OK. _________________________________________________________________________ Kolacja 20.00-21.00 B: 34,6 g // T : 17,74 g // W: 8,3 g 330,2 kcal -twaróg półtłusty 100g WYWAL -pomidor 100g -jaja kurze całe 120g /WYWAL WW! NIE WYWALAJ WW, A DAJ JAKIS CHLEB RAZOWY..DO TYCH JAJ I WARZYW. A PRZED SAMYM SNEM DAJ TWAROG.

[...] nie siedzieć) B 9 T 2 WW 2 Kcal 67 Jeśli ma zostać to dodaj węglowodany i warzywa; np. dodaj chleb albo twaróg półtłusty 50g rodzynki, pół pomidora i łyżkę oliwy Przed spaniem 24:00 B 19 T 15 WW 4 Kcal 221 twaróg pułtłusty 100g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] zaczynać różnych tematów w różnych działach więc zadam wszelkie pytania w tym miejscu (wszystko ma związek z odchudzaniem) ;) Jeśli chodzi o jedzenie przed snem to wcinam twaróg półtłusty, dolewa do niego trochę mleka (małą ilość) żeby nie był tak tragicznie suchy i wcinam, czasem dodaję np. kilka borówek amerykańskich dla smaku <-- czy coś [...]

Proszę o przeniesienie tematu do działu "Odchudzanie" Aktualna waga - 87.5 kg czas trwania redukcji 3 tygodnie, spadek wagi o 2.5 kg Małe korekty do diety: 1. 6:00 (śniadanie) płatki owsiane 50gr WPC 25gr Siemię lniane 30gr mleko 200ml 2. 9:00 (praca) ryż paraboliczny/ kasza gryczana 50gr pierś z [...]

1. 6:00 (śniadanie) płatki owsiane 50gr WPC 25gr Siemię lniane świeżo mielone oczywiście masz na myśli 30gr mleko 200ml 2. 9:00 (praca) pierś z kurczaka 150gr możesz zmienić na tłusta rybę czy na wieprza oliwa z oliwek 20gr warzywa 3. 12:00 (praca) karkówka oliwa z oliwek 20gr warzywa 4. 16:00 (Obiad, przedtreningowy) Tutaj bywa różnie, [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 115kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ [...]

Dzisiaj miał być trening nóg ale niestety Michał wrzucił plan za późno i pójdę jutro zrobić nogi Plan się przedstawia następująco: Być może zmienię przysiad tylny na przedni ale to jeszcze muszę skonsultować. Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]

Białko 2.8 G. Tłuszcz 1.3, WW 5.5 Proporcje B/T/WW (w gramach, policzyłem na kalorie co do tysięcznych części ale za duży bałagan z tym jest żeby się dało coś zanalizować) 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie Ekstra-60G 7.2/4.5/36,72 223 Kcal -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 122,5 Kcal -Rodzynki Królewskie-15G [...]

Byłoby dobrze, gdybyś zrezygnowała z nabiału na 4 tygodnie, żeby zbadać reakcję organizmu. U niektórych osób odstawienie nabiału popycha redukcję do przodu. Jak odstawię twaróg, to będzie mi ciężko podbić białko bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym, bo ileż można wsuwać mięso, rybę i jaja? No dobra, jakoś się postaram, chociaż odżywka na wodzie, [...]

posilek 2,3 i 4 ze wzgledu na brak czasu w pracy bede zastepywal odrzywkami,oczywiscie w czasie wolnym od pracy posilki beda normalne ale i rowniez odrzywki dorzuce. w diecie moga byc zmiany z ryzu np na ziemniaki?? oto Dieta Posiłek 1 sniadanie 7:00 -Mleko 2%-350ml + Płatki musli z rodzynkami-100g -jajecznica na masle z 2 jaj Posiłek 2 10;00 [...]

[...] podam przykład diety która może stanowic baze dla człowieka cwiczącego na mase z tym ze ilosc makroskładników zależna jest od wielu czynników 1 posiłek płatki owsiane mleko twaróg/jaja warzywo 2. kasza gryczana/jęczmienna filet z kurczka troche warzyw i tłuszczy TRENING 3. ryż biały chuda ryba 4. makaron wołowina/wieprzowina warzywa oliwa 5. [...]

Dzień 57 Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, cynamon, orzechy, kakao, jogurt, warzywa - schab, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - banan, whey - sernik home-made (twaróg półtłusty, orzechy, whey), warzywa suma: B 183,51 W 71,44 T 99,79 kcal 1903,11 Trening: - orbitrek: interwały 13x 30/30, HRmax: 192 1a. slider 4x15 2b. ławka skośna: [...]

[...] olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona itp.; węglowodany np. kasza jęczmienna, i oczywiście warzywa :) 6. posiłek (30 min. przed snem) : wolnowchłaniane białko np. twaróg półtłusty (ze względu na mniejsze przetworzenie niż twaróg chudy); tłuszcze np. oliwa z oliwek; bez węglowodanów!!! , oraz warzywka do tego Na podstawie tych [...]

[...] 180g żołądków z indyka, 200g ziemniaków, omega3 2 kapsy, warzywa 4. 180g żołądków z indyka, 50g ryż brązowy, 200g śliwek, warzywa, orzechy 5. 180g jogurt naturalny, 120g twaróg półtłusty, warzywa, orzechy Mam takie pytanko: jak urozmaicić źródła tłuszczy? W rozpisce mam głownie z jajek, oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechów włoskich, [...]

[...] 10min interwały 11 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Dieta: 1. 4 kromki chleb wieloziarnisty, 2 jaja, 200g pomarańcza, warzywa 2. 150g pierś kurczaka, 200g ziemniaków, 1 jajko, 10g oliwy z oliwek, warzywa 3. 100g jabłko, 120g wędzony pstrąg, 50g kasza gryczana 4. 150g twaróg półtłusty, 20g orzechy, warzywa

[...] jabłek, warzywa 2. 240g golonko z indyka, 200g ziemniaki, 10g oliwy z oliwek, warzywa 3. potren 200g brzoskwiń 4. 120g pstrąg, 200g ziemniaki, 180g jogurt naturalny 5. 100g twaróg półtłusty, 20g orzechy, warzywa Raport: Waga : 70 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód przedramienia: 27 Obwód pasa : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 [...]